키 크는 방법 – 청소년들에게 유익한 정보

청소년들에게 유익한 정보

 

키 크는 방법

(인터넷의 자료들 정리한 것)

  

키 크는 방법:우유를 하루에 한잔 꼬박꼬박 마시세요 이게 가장 좋은 방법이죠 또 키가 크는 방법은 스트레스를 거의 받지 말고 잠자리의 들 때는 9~10시 사이에 자도록 해요

 

 9~10시 사이는 성장호르몬이 많이 흐르거든요..그리고 수면은 8시간이상은 자도록 해야 해요

 

2.키 크는 운동:키 크는 운동은요,,음,,일단  기지개 체조가 좋을듯해요

 

①천장을 보고 편안히 누운 상태에서 손등을 안으로 향하게 하고 머리 위로 쭉뻗어주세요

 

   이때 손끝을 보듯이 목을 펴고 발끝을 뻗어 주는거죠 ^^*

 

②전신의 힘을 자연스럽게 배 주시구요. 다시 ①의 자세로 돌아 가 5회반복하면되요

 

그다음 은요,,잠자리 체조

 

 ①엎드려서 전신의 힘을 빼고 양팔을 어깨 높이까지 천천히 펼치시구요.

 

 ②양팔을 펼친 상태에서 턱을 들어 목을 펴고 그대로 상반신을 들어올려요.

 

   이때 발은 가지런히 한 채로 발끝을 뻗으며 양 다리도 같이 들어 주구요.

 

   다시 ①의 자세로 돌아가 5회 반복하세요

 

[여기서 추가 포인트!줄넘기를하루에 꼬박꼬박 100개씩 처음에 힘드니깐 처음에는 30개부터

 

시작하세요 처음부터 너무 무리하시면 금방질려서 포기가 쉬울테니깐요 ^^*]

 

3.키크는음식:키크는 음식은요 ..

 

우유 :우유에는 우리 몸이 성장하는데 필요한 칼슘의 보고라고 할 정도로 칼슘을 많이 가지고 있어요. 그밖에 단백질 등의 성장에 중요한 영양소가 많이 들어있어 키 성장에 있어서 1등 식품이라고 해도 과언이 아니죠

 

사골:사골(소뼈)  역시 우유 못지 않은 칼슘을 포함하고 있어요.

 

사골국에는 칼슘과 단백질이 풍부하고 마그네슘과 비타민A가 다량 함유되어 있어서 키의 성장과 골다공증 예방에 탁월한 음식이죠.

 

 뼈채로먹는생선:칼슘의 흡수율로 말하자면 우유나 유제품에 비해서는 떨어지지만 뼈째 먹는 생선 역시 중요한 칼슘이 많이 함유되어 있어요.

 

최근에는 토막을 내어 손쉽게 먹을 수 있는 생선이 인기가 있어 뼈째 먹는 생선 요리가 적어졌지만 멸치나 뱅어포등은 밑반찬으로 즐기는 것이 좋을듯하네요.

 

 

두부:두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고 비타민 B군, 비타민 E와 칼슘 등의 무기질도 다량 함유되어 있는 식품이에요. 

 

 

두부는 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화, 흡수가 잘 되는 특징이 있구요. 다이어트효과도있죠.

 

[우유는 하루에 한잔 꼬박꼬박,사골은 많이 먹어도 안돼요,뼈채로먹는생선도 많이먹진마세요,두부는 많이 먹을수록 좋답니다 저도 키가 빨리 커야 하기때문에 이런건 인터넷을 보고 책을보고 외웠답니다 키를 위해서요]

 

 

 

1.아침에 일어났을 때, 기지겨 켜기.

 

기지개를 펴는이유는 물론 시원해서그러는 것도 있겠죠..

하지만, 웅크리고 기지개를 켜는 사람은 펴는사람은 없습니다.

 

또, 앉아서 기지개를 켜는 사람도 없다.

 

기지개는 켜는사람을 보면, 의자에서 일어나면서 팔과 다리에 동시에 힘을 주고 팔을 위로 뻗치면서 기지개를 켜게 된다.

기지개의 속을 들여다 보면, 아무 생각없이 정신이 멍하고 몸이 축 늘어져 있는 상태에서만 기지개가 켜지게 되며 기지개가 켜지고 나면 정신이 번쩍들고 몸이 날아갈 듯 가뿐해집니다.. 즉 기지개는 정신이 맑거나 몸이 가벼운 상태에서는 절대로 켜지않죠.

 

즉, 아침에 몸이 가라 앉아있을때, 윤활유을 제공함으로서, 몸이 개운해지게 되고, 키크는대도 도움이 됩니다.

 

 

 

2.충분한 칼슘 섭취

 

칼슘은 인체를 구성하는 원소로서, 뼈와 치아에 99%로 존재하고 있습니다.

 

즉, 키는 뼈가 크고 굵어져야, 잘 크겠죠? 그래서 키와 칼슘은 관련이 깊습니다.

 

그러므로, 키를 키우고 싶으시면 칼슘을 충분히 섭취하세요!!

 

칼슘이 많은 음식의 예로는 우유, 어포, 고수, 멸치, 치즈, 다시마, 미역, 시래기, 표고버섯, 김, 피망, 복분자, 오디, 해초, 깨, 평지, 파슬리, 등푸른생선, 포도, 당근, 귤 등이 있습니다.

 

하지만, 평상시에도 부담없이 즐길수있는 우유를 가장 추천합니다!

 

 

 

3.잦은운동, 하지만 가볍게!

 

저희누나는, 어릴때부터 운동을 좋아했습니다.

 

그래서 초6때 160을.... 여자치곤 꽤나 큰 키였죠.

 

하지만, 태권도를 너무 과격하게 했습니다. 그게 화근이 되여, 초등학교 이후로 키가 안커서 대학생인 지금, 초6때 키에서 2센치 더 큰 162에서 멈추게 되었죠.

 

여기서 유추해볼수 있는사실은, 가벼운 운동은 키에 +작용을 하되, 너무 과격한 운동은 안하느니만 못한다는걸 알수있습니다.

 

유도, 레슬링 선수들이 키가 작은사람이 많죠. 너무 과격한 운동을해서, 성장판에 무리가 가서 입니다.

 

때문에, 가벼운 조깅, 줄넘기, 배드민턴, 농구등 가볍고, 점프를 자주하는 운동을 추천합니다.