올드코난 (Old Conan) 세상사는 이야기

헬스클럽에서 운동순서 운동시간은 Warming up 5분 - Stretch 5분(정적, 동적스트레칭) - 본 운동(Weight Training) 40-50qns(운동부위 집중) - 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다이어트에 도움이 됩니다. 물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다. 적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할 수 있습니다. 단계 항목 내용 1단계 Warming up 몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다. 2단계 Stretching Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다. 3단계 Warming up set 훈련하고..

흡연이 심장과 건강에 미치는 여덟 가지 나쁜 영향 1. 흡연은 심장박동수를 늘리고, 동맥을 수축시키며, 부정맥을 유발할 수 있다. 2. 흡연은 혈압을 올리고, 특히 고혈압 환자의 경우 심장 혈관의 손상을 일으키며, 뇌졸중과 콩팥 질환의 위험도 증가시킨다. 3. 흡연은 동맥의 내벽을 거칠게 만들고, 이렇게 거치어진 내벽은 프레이크(찌꺼기)가 끼게 되어 혈관을 막게 된다. 4. 흡연은 고지혈증을 일으켜, 프레이크 형성에 관여한다. 5. 흡연은 혈액 내 좋은 콜레스테롤인 HDL을 낮추어 동맥경화증을 악화시킨다. 6. 흡연은 혈액 응고를 돕는 휘부리노젠을 증가시켜. 혈전을 만들게 되고 이 혈전은 동맥을 좁게 만들고 혈류를 차단하여 심장발작을 일으킨다. 7. 흡연은 혈액내의 혈소판의 접착력을 증가시켜. 혈전을 만..

김치 만들기 5 – 총각김치 -재료 총각무(2kg), 천일염(1컵), 쪽파(50g) 고춧가루(2/3컵), 갈은 새우젓(3T), 멸치액젓(2T), 다진 마늘(4T) 다진 생강(1/2T), 황석어젓(2T), 찹쌀풀(3T), 갈은 배(2T), 갈은 홍고추(5T), 소금(1t), 홍시(1/4컵) -절이기 1.물(1.5L)에 천일염(1컵, 120g)을 잘 녹인다 *TIP [총각김치용 소금물 염도] 총각무를 절이는 소금물은 6-7% 염도가 적당해요 2.총각무(2kg)가 잠기도록 담그고 1시간 30분 정도 절인다 3.무가 절여지면 무청도 함께 담가 1시간 30분 정도 더 절인다 4.잘 절인 총각무는 물에 3-4회 정도 헹군 후 물기를 빼 준비한다 -양념 만들기 1.갈은 홍고추(5T)에 고춧가루(2/3컵), 다진 마늘..

건강나이 측정법 그냥 심심하실 때 재미삼아 해보세요 * 계산방법 : 본인의 나이에서 다음의 열가지 항복의 점수를 더하거나 뺀 나이가 본인의 건강나이입니다. 1. 식생활 다음 네 가지 가운데 모두 그렇다는 -2, 셋 또는 둘은 -1, 하나는 +1, 모두 해당 없다는 +2 1) 항상 싱겁게 먹는다. 2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다.(일주일에 5회 이상) 3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다. 4) 식사를 규칙적으로 한다. 2. 운동 1) 평균 일주일에 3회 이상.(-2) 2) 1)과 3)의 중간.(0) 3) 월 3회 미만.(+1) 3. 흡연 1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다.(-2) 2) 5년 전에 끊었다.(-1) 3) 1개월 ~ 5년 사이 끊었다.(0) 4) 하루 1갑 미만.(+2) ..

76. 마땅히 내놓을 차가 없을 때는 손님이 갑자기 찾아왔을 때 마땅히 내놓을 차가 없을 때는 난처하다. 이때 어린이에게는 우유를 젊은 사람에게는 레몬조각을 띄운 생수를 한잔 내면 차 대용품으로 손색없다. 77. 조림에 간 맞출 때는 조림에 간을 할 때에는 먼저 식초와 설탕을 넣어서 단맛을 낸 다음 마지막으로 소금이나 간장으로 간을 맞춘다. 고기나 야채 조림은 어느 정도 익은 후에 조미료를 넣는다. 78. 잡초 뽑을 때는 포크로 정원의 잡초를 뽑을 때는 못쓰는 포크를 이용해서 뿌리째로 파낸다. 포크는 삽보다 셈세한 작업이 가능하므로 훨씬 간편하게 뽑아낼 수 있다. 79. 열대과일을 보존하는 법 바나나나 파인애플 같은 열대과일은 냉장고에 보존하면 쉽게 변색되고 잘 썩는다. 실온에서 보존하다가 먹을 만큼 적..

71. 플라스틱 장난감 치약으로 닦아 아이들 손때가 묻어 더러워진 플라스틱 장난감을 씻을 때는 치약을 묻혀 닦으면 새것처럼 깨끗해진다. 72. 비스킷 보관할 땐 각설탕 넣어 비스킷을 바삭한 상태로 보존하려면 보관통에 넣을 때 각설탕 한개를 같이 넣는다. 설탕이 습기를 빨아들이기 때문에 바삭한 상태가 지속된다. 73. 맛없는 복숭아 병조림 만들기 맛없는 복숭아는 병조림을 만들어 먹는다. 물과 설탕을 같은 비율로 섞어 끊인 물에 껍질을 벗긴 복숭아를 알맞게 잘라 집어넣고 끊인 후 식혀 냉장고에 보관한다. 74. 다리에 쌓인 피로 풀어주는 법 다리의 피로를 풀어주는 가장 쉬운 방법은 뜨거운 물에 발을 담그는 것이다. 세수대야에 물을 붓고 다리를 담근 채 마사지를 해주면 피로가 쉽게 풀린다. 75. 사탕, 땅콩..

66. 햇빛에 그을린 피부엔 다시마 팩 햇빛에 그을린 피부에는 다시마 팩이 좋다. 다시마를 물에 불려 물과 함께 믹서에 잘 간 다음 끈적끈적해지면 얼굴에 가제를 얹고 바르고 20분쯤 후 씻어내면 된다 67. 표백제 냄새 제거엔 식초가 좋아 세면장이나 주방을 표백제로 청소하면 고약한 냄새가 남는다. 이때 식초 몇 방울을 뿌려주면 표백제 냄새가 금세 사라진다. 68. 얼마 안 남은 립스틱 팔레트에 부어 얼마 남지 않은 립스틱은 못 쓰는 숟가락으로 덜어내어 라이터로 숟가락 밑을 가열해 녹인다. 녹은 립스틱을 팔레트에 부어 사용하면 된다. 69. 감자 요리할 땐 미리 찬물에 담궈 감자요리를 할 때 감자를 먼저 썰어서 찬물에 5분정도 담가두었다가 물기를 뺀후 요리를 하면 감자가 쉽게 부스러지지 않는다. 70. 손..

61. 곰팡이 생기면 분무기로 락스 뿌려 습기 때문에 벽지, 베란다, 벽, 욕실 등에 생긴 곰팡이는 분무기에 락스를 넣고 물을 조금 섞은후 뿌려주면 깨끗이 제거된다. 62. 칫솔로 에어컨 틈세 먼지 긁어내 에어컨의 좁은 틈새를 청소할 때는 칫솔로 쌓인 먼지를 긁어낸 후 진공청소기 노즐 끝에 빨대를 2-3개 꽂고 테이프로 고정시켜 빨아들이면 깨끗하게 된다. 63. 냉장고에 쑥 넣어두면 냄새 없어져 냉장고 냄새 제거엔 쑥이 좋다. 쑥을 비닐봉지에 넣고 입구를 벌린 다음 냉장고에 넣어두면 냄새가 사라진다. 시간이 지나 쑥이 마르면 새 쑥으로 갈아줘야 한다. 64. 벽지에 묻은 손때 식빵으로 지워 아이들 손때가 얼룩덜룩해진 벽지는 말랑말랑한 식빵으로 문지르면 된다. 또 벽의 전기 스위치는 고무지우개를 이용하면 ..

56. 비누조각 가열해 새 비누 만들어 작아서 못쓰게 된 비누조각을 모아 내열 용기에 넣고 물을 약간 넣어 불린 다음 전자렌지에서 가열하면 새로운 비누 하나가 만들어진다. 57. 식탁용 소금엔 이쑤시개 넣어둬 식탁용 소금에 이쑤시개를 7-8개 넣어두면 나무가 습기를 빨아들여 소금이 눅눅해지는 것을 막을 수 있다. 58. 햇볕에 그을린 피부엔 율무, 우유팩 햇볕에 그을려 피부가 따가울 때는 율무 가루 1스푼에 우유 1스푼을 섞어서 얼굴에 팩을 한다. 피부가 진정되면서 따가운 증세가 사라지고 보습작용도 된다. 59. 다리 피로할 땐 맥주병으로 마사지 다리가 피로할 때 맥주병으로 다리를 밀 듯이 마사지하면 효과가 있다. 1.5L 페트병에 물을 얼려 맛사지하면 피로회복 효과가 더 빠르다. 60. 남은 국은 찬밥..

51. 잔에 뜨거운 물 부을 땐 숟가락 넣어 유리잔에 뜨거운 물을 부으면 잔이 깨지는 수가 있다. 숟가락을 유리잔에 넣고 물을 부으면 물이 뜨거워져 잔이 깨지지 않는다. 52. 옷감 눌었을 땐 과산화수소로 닦아 다림질을 하다 실수로 옷감이 눌었을 때는 과산화수소에 더운물을 30% 비율로 섞어 닦아낸 다음, 맑은 물로 헹구면 비교적 말끔해진다. 53. 옷에 묻은 초콜릿 벤젠으로 지워 옷에 초콜릿이 묻으면 즉시 물에 적신 천으로 잘 닦아낸다. 그 다음에 벤젠을 천에 묻혀 위에서 두들겨 주거나 세제로 주물러 빤다. 54. 장마땐 쌀통 안에 통마늘 넣어둬 장마로 인해 집안 구석구석이 습기로 가득할 때 쌀통 안에 통마늘을 넣어두면 벌레도 생기지 않고 장마동안 쾌적하게 쌀통을 관리할 수 있다. 55. 바지는 단추,..