[들어가기전] 작년 12월2일부터 시작된 금연 프로그램이 현재로서는 매우 순조롭게 진행이 되고 있습니다. 2주전서부터는 단 한 개피의 담배도 피우지 않고 있습니다. 금연을 하시는 분들에게 도움을 주고 저 자신의 의지를 다지기 위해서 금연에 관한 글을 계속해서 써나갈 생각입니다.
금연 2주차, 니코틴껌 제대로 활용하기 설명서
2일전, 블로그 이웃 한번이 이메일로 자신도 금연을 하려고 하는데, 여러 가지 조언을 구하고, 니코틴껌에 대해 문의를 했습니다. 글로 몇 번 남겨드렸는데, 니코틴 껌으로 금연을 하시려는 분들에게 참고로 다시 한번 정리해 올립니다.
1. 니코틴 껌을 사용할때는 담배를 피지 않는게 중요합니다.
제가 처음 금연을 계획한 작년 12월 2일에 단칼에 금연을 하지 않고 줄이면서 껌을 씹는 방법을 선택한 것은 그동안 수차례 금연에 실패를 했기에, 줄여가는 방법을 선택한 것입니다. 이건 차선책이고, 최선은 담배를 피지 않고 니코틴 껌을 씹는 겁니다. 처음 금연을 시도하시는 분들은 담배 생각이 날 때 니코틴 껌을 씹는 것이 가장 좋은 방법입니다.
2. 니코틴 껌 선택
니코틴 껌은 니코틴 함유량에 따라 4mg과 2mg이 있습니다. 독한 담배를 피던 분들은 4mg를 순한 담배를 피던 분들은 2mg를 선택하는게 좋다고 하는데, 그냥 2mg를 선택하시는게 좋습니다. 4mg 선택하시는 분들은 니코틴 껌 중독이 심해질 수 있다는 후일담들이 있더군요. 2mg로 시작하십시오.
실재, 약국에서도 2mg 제품이 많습니다.
3. 약국마다 가격이 다릅니다.
제조회사와 약국마다 가격이 다릅니다. 제가 처음 샀던 2mg껌이 1만 5천원이었고 다른약국에서 2번째 구입했던 제품이 1만2천원이었습니다.
현재 제가 쓰고 있는 껌은 8천원에 구입하고 있는데, 9천원 혹은 1만원에 파는 곳도 있습니다. (제조회사는 말할 수 없습니다.) 집이나 직장과 가까운 약국 여러군데를 다니셔서 가격을 알아 보는게 좋습니다.
4. 단맛이 많이 나는 껌은 피하세요.
제 기억으로는 2번째 약국에서 구입했던 껌이 특히 단 맛이 많았습니다.(제조회사는 기억안납니다.) 그래서인지 다른 껌들에 비해 금새 씹고 싶은 욕구가 많았습니다. 처음 샀던 껌에 만족하지 말고 여러 약국에서 구입해 봐야 하는 것도 이 때문입니다. 약국마다 판매하는 제품과 가격이 다릅니다.
5.천천히 씹으세요.
처음에는 대부분 급하게 씹게 됩니다. 일반 껌을 씹듯이 하시면 안됩니다. 껌을 씹을 때 담배를 핀다는 생각으로 천천히 씹으세요. 조금 껌을 씹다보면 담배 생각이 가십니다. 이때 껌을 씹는 동작을 멈추고 한 쪽 볼에 껌을 보관하듯이 가만히 두면 됩니다.
껌하나를 대략 30분 이상 오래 씹는다고 생각하시면 됩니다.
6. 적정량을 지키세요.
니코틴 껌 제조회사마다 차이가 있지만, 대부분 하루 15알에서 18알만 사용하라고 표기되어 있습니다. 이 이상을 씹으시면 구타나 어지러움이 생길 수 있습니다. 저도 두통 때문에 병원에 다녀온 적이 있습니다.
가장 큰 이유는 위에 언급했듯이 빨리 씹었기 때문입니다. 천천히 오래 씹는 습관을 들이면 하루 15개 이하로 충분히 줄일 수 있습니다.
7.금연 중 피해야 할 것들.
다들아시겠지만, 금연에 방해가 되는 것은 술, 커피(카페인), 맵고 짠 음식 등입니다. 여기에, 주변에 재떨이가 있다면 반드시 버리기를 충고합니다. 재떨이가 눈에 띄면 담배를 피고 싶은 욕구가 무심결에 나타남을 느끼게 됩니다. 주변에 담배가 연상이 되는 것들은 무조건 버리시기를 바랍니다.
8.마무리.
아직, 2주 밖에 안되었지만, 지금까지 수차례 금연을 시도하고 실패를 했던 저로서는 순조로운 편입니다. 담배 욕구가 현저히 줄어 들었고, 이제는 니코틴 껌에 대한 의존도를 줄여 나갈 생각입니다.
다 같이 금연에 성공하기를 기원하며 이만 줄입니다.
글 작성/편집 올드코난 (Old Conan)
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