올드코난 (Old Conan) 세상사는 이야기

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 꽃게 찜 (157Kcal) * 준비에서 조리까지 40분 (재료) * 꽃게 2마리 진간장 1큰술 다진 마늘 1작은술 다진 파 1큰술 참기름, 깨소금 1작은술씩 소금 1/2 작은술 후춧가루 1/4 작은술 * 달걀 노른자 2개 붉은 고추 1개 실파 2뿌리 * 파슬리 꽃게는 고단백 저지방의 건강식품으로 맛이 단백하여 대부분이 좋아하지만 먹기가 번거로와 점잖은 자리에서 선뜻 손이 가지 않는다 그런데 살을 모두 발라내어 양념한 것을 게딱지에 담아 쪄내면 보기에도 좋고 먹는 데 부담이 없어서 깔끔한 요리가 된다 * 준비와 손질 꽃게:세균 번식이 빨라 식중독을 일으키기 쉬운 식품이므로 신선한 것을 고른다 같은 크기라면 무거운 것이 살이 많고 발이 모두 붙어 ..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 오징어 숙회 (77Kcal) * 준비에서 조리까지 25분 (재료) * 오징어 1마리 새우 2마리 멍게 4개 소금 3/4 작은술 * 양배춧잎 3장 래디시 4개 레몬 1/2 개 오징어, 새우, 멍게를 한꺼번에 맛볼 수 있어 바다 냄새가 물씬 나는 요리다 오징어는 너무 오래 데치면 질겨지고 맛이 없으므로 잠깐만 담갔다 건져낸다 새우는 껍질 벗긴 부분부터 넣고 데쳐야 모양이 산다 양배추채를 곁들이면 씹는 맛이 새롭고 시원한 맛을 더해주며 특히 오징어는 강한 산성식품이므로 체액의 균형을 이루어 준다 * 준비와 손질 시푸드 칵텔소스:토마토케첩 1큰술에 칠리소스 1작은술, 홀스래디시와 우스터소스 1/4 작은술씩, 타바스코소스와 레몬즙, 소금을 약간씩 넣고 ..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 (출처:주부생활 바인더요리) 소라 꼬치구이 (280Kcal) * 준비에서 조리까지 40분 (재료) * 소라 300g 메추리알 16개 생표고버섯 8장 굵은 파 4뿌리 꽈리고추 16개 * 양념장 진간장 4큰술 설탕 1큰술 고춧가루 1큰술 깨소금 2작은술 참기름 2작은술 다진 파 4작은술 다진 마늘 1큰술 다진 생강 1작은술 * 식물성 기름 2큰술 쿠킹호일, 대꼬치 *참고: 식품(재료)의 단위 별 어림치 무게는 꼬치를 구울 때 양념장이 흘러 내리는 일이 없도록 쿠킹호일의 가장자리를 모두 접어 올린 뒤 석쇠 위에 얹고 기름을 발라 재료가 타지 않게 한다 또 미리 불에 올리면 연기가 많이 나므로 재료를 모두 올려 놓고 나서 불을 켠다 * 준비와 손질 소..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 (출처:주부생활 바인더요리) 갈치 카레구이 (427Kcal) * 준비에서 조리까지 30분 (재료) * 갈치 600g 카레가루 3큰술 밀가루 6큰술 소금 1큰술 식물성 기름 3큰술 *참고: 식품(재료)의 단위 별 어림치 무게는 칼집 넣기만 주의하면 아주 쉽게 근사한 요리를 만들 수 있다 칼집은 뼈에 닿도록 깊게 넣고 간격은 크게 하여 모양이 상하지 않게 한다 또 기름을 넉넉히 두르고 갈색이 나게 잘 구워졌으면 한번만 뒤집는다 * 준비와 손질 갈치:소금물로 씻어 머리를 떼내고 솔로 비늘을 없앤다 지느러미도 칼로 끊어내고 8 ~ 9Cm 길이로 토막내어 내장을 빼낸 뒤 흐르는 물에 씻어 소쿠리에 건진다 카레가루:봉지를 흔들어 보아 사각사각 소리가 나는..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 (출처:주부생활 바인더요리) 쇠고기완자 튀김 (316Kcal) * 준비에서 조리까지 35분 (재료) * 쇠고기 200g 다진 파 1큰술 다진 마늘 1작은술 소금 1/2 작은술 깨소금 1작은술 참기름 1큰술 후춧가루 1/4 작은술 * 밀가루 1/4 컵 달걀 2개 식빵 2쪽 튀김기름 *참고: 식품의 단위 별 어림치 무게는 먹기가 간편하고 완자만 만들어 두면 간단하게 조리할 수 있어 바쁜 시간에 알맞은 메뉴다 쇠고기는 공기와 접촉하면 변색하고 맛이 떨어지므로 표면에 식물성 기름을 발라 랩이나 쿠킹호일에 싸서 냉장고에 보관한다 * 준비와 손질 쇠고기:기름기가 거의 없는 선홍빛의 연한 살코기로 준비해서 곱게 다진다 식빵:가장자리를 잘라내고 사방 0.3C..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 알찜 : (181Kcal) 준비에서 조리까지 20분 (재료) * 달걀 8개 멸칫국물 8큰술 새우젓국물 1작은술 물 1컵 * 새우 4마리 표고버섯 2장 완두(통조림) 2큰술 생선묵 1/2 토막 쑥갓 4잎 참고: 식품의 단위 별 어림치 무게는 달걀은 균형있는 영양분을 함유하고 있을 뿐 아니라 가격도 싸 하루에 한번쯤은 식탁에 올리는 것이 바람직하다 찔 때 불을 세게 하면 구멍이 숭숭 생기고 곱게 쪄지지 않으므로 중불 정도로 시작하다가 곧 약하게 줄여 천천히 익힌다 * 준비와 손질 새우:연한 소금물에 씻어 건져 꼬치로 등쪽의 내장을 빼내고 끓는 물에 소금을 넣어 데친다 머리를 떼고 껍질을 벗긴다 표고버섯:미지근한 물에 불려 기둥을 떼고 채썬다 쑥갓:..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 두부 김치 (319Kcal) 준비에서 조리까지 25분 (재료) * 두부 2모 김치 150g 돼지고기 150g * 굵은 파 1/3 뿌리 다진 마늘 1작은술 식물성 기름 1큰술 소금 1/2 작은술 통깨 1작은술 참기름 1작은술 참고: 식품의 단위 별 어림치 무게는 반찬거리가 마땅치 않을 때 가장 손쉽게 구할 수 있는 두부와 김치를 이용해서 만드는 스피드 요리다 두부를 삶을 땐 두부의 부드러움을 유지할 수 있도록 소금을 조금 탄 물에 삶은 것이 요령 * 준비와 손질 돼지고기:결이 곱고 매끈하며 탄력이 있는 것으로, 색은 엷은 분홍색이 품질 좋은 고기다 색이 짙으면 늙은 돼지의 고기이므로 피한다 두부:매끄럽고 모양이 망가지지 않은 것이 좋으며 팩에 들..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 (출처:주부생활 바인더요리) 더덕구이 (138Kcal) 참고: 식품의 단위 별 어림치 무게 준비에서 조리까지 40분 (재료) * 더덕 400g * 고추장양념장 고추장 2큰술 반 설탕 1큰술 다진 파 1큰술 다진 마늘 1/2 큰술 깨소금 1/2 큰술 참기름 1작은술 진간장 1/2 작은술 깊은 산중에서 잘 자라는 더덕은 예로부터 식용이나 약용으로 즐겨 이용되어 온 서민식품이다 더덕을 납작하게 다듬어 고추장 양념장을 발라 구운 더덕구이는 독특한 맛과 풍미가 입맛을 돋구어 주며, 초가을 식탁에 썩 잘 어울리는 별미음식이다 * 준비와 손질 더덕:뿌리가 희고 굵으며 곧게 뻗은 것일수록 영양이 풍부하고 약효도 좋다 큰 것은 3등분, 작은 것은 2등분하여 중..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 버섯마늘볶음 (141Kcal) 준비에서 조리까지 10분 (재료) * 표고버섯 8장 양송이 150g 느타리버섯 100g 마늘 5쪽 * 식물성 기름 2큰술 소금 1/3 작은술 후춧가루 약간 * 다진 파슬리 2작은술 참고:식품의 단위 별 어림치 무게 버섯은 무기질을 비롯하여 비타민과 단백질을 많이 함유하고 있는 우수한 식품으로 많이 먹어도 살이 찌지 않아 고혈압, 심장병 환자에게 좋은 다이어트 식품이다 또한 특유의 향기와 풍미를 지니고 있으므로 조리할 때 여러가지 양념을 쓰지 않는 것이 좋다 * 준비와 손질 표고버섯:갓의 표면에 광택이 있고, 주름이 깨끗한 짙은 황색을 고른다 먼지와 티를 털어내고 더운 물에 30분 정도 불린다 물에 불려 부드럽게 되..

늙은코난(OLD CONAN)의 유익한 정보 맛있는 반찬만들기 (주부생활 바인더요리) 쑥 새우튀김 (310Kcal) 준비에서 조리까지 20분 (재료) * 새우 400g 쑥 100g 소금 1/2 작은술 밀가루 1/2 컵 튀김기름 * 밀가루 1컵 달걀 1개 얼음냉수 3/4컵 소금 1/2 작은술 참고: 요리) 식품의 단위 별 어림치 무게 새우나 채소를 높은 온도에서 튀기면 금방 누글누글해져서 바삭한 맛이 없다 따라서 140-150도 정도의 낮은 온도에서 서서히 튀겨야 오래 두어도 누그러지지 않는다 튀김은 방금 튀겨낸 것이 가장 맛있으므로 한꺼번에 많은 양을 튀기지 않는 것이 바람직하다 * 준비와 손질 새우:껍질이 단단하고 윤기가 나는 것으로 씻어 물기를 뺀다 머리를 떼내고 꼬리만 남긴 채 껍질을 벗긴다 꼬리 끝..